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現代人因為工作壓力大，學生升學壓力高，加上電腦、電視等科技產品的大量使用，使得眼睛過度使用，長期下來往往慢性疲勞，頭昏眼花，學童和成人近視的比例也節節升高，一天到晚就往醫院跑，不是拿藥就是重新配鏡，既花錢又浪費時間。如果大家能好好掌握預防近視的方法，從日常生活做起，相信必定能夠減少近視所帶來的不便與困擾！
以下將從閱讀、看電視/電腦、營養補給、情緒管理四個方面，來告訴大家，如何揮別近視，和眼鏡說「掰掰」。

一、良好的閱讀習慣

＊一般來說，看書寫字時，每四十至五十分鐘就要使眼睛休息五至十分鐘，休息的方式不論是閉目養神、眺望遠方、或者是離開椅子起來走走都可以。
＊不要在搖動的車子、輪船、飛機上看書。
＊照明不可太昏暗（日光燈至少40燭光）或太明亮刺眼。若用桌上檯燈，勿使燈光直接照射眼睛，或在陽光下看書。
＊慣用右手者，寫字的時候，儘量讓光線從身體的左後上方照射過來，比較不會有陰影產生，視線也比較明亮。
＊姿勢要端正，不要躺著或斜著看書，眼睛距離書本要三十三公分左右。
＊閱讀物要印刷清晰，字體不宜太過細小，且紙面不反光。
＊盡量用聽的吸收知識，取代傳統近距離閱讀的學習方式。

二、適度的使用電視/電腦

＊看電視的距離應保持畫面對角線長度的六至八倍，且畫面高度應比眼睛低十五度。
＊不要太偏角度看電視，最好在三十度的範圍以內看。
＊看電視/電腦時間不要超過三十分鐘，每看三十分鐘就應該休息五到十分鐘。
＊螢幕周圍不宜過暗或過亮，以免眼睛疲勞。
＊避免看畫面太小的電視。電腦螢幕字體應放大，減少眼睛的負擔。
＊畫面應調整至最清晰、最穩定的程度，且亮度適當，儘量不要有反光。

三、均衡的營養

營養均衡是維持視力正常必要的條件，並可能有利於延緩近視的生成。針對發育中的孩童，特別是八歲以前，視力尚在發育的階段，一定要有均衡的飲食，不可以偏食。

維生素方面：維生素A和視網膜的感光有直接關係。維生素B群和視神經的健康有密切關係，嚴重的缺乏可能導致視神經炎、或神經性病變。另外，β-胡蘿蔔素、維生素C和維生素E有助於抗氧化，捕捉體內的自由基，對於保護眼睛也很有貢獻。

所以，我們平時一定要攝取充足的蔬菜水果（胡蘿蔔、菠菜及其他深綠色或深黃色的葉菜類食物）、魚類(深海魚類含有豐富的DHA)、乳製品、蛋黃、瘦肉及全榖類製品。 至於其他的營養補給品，還是建議遵照眼科專科醫師的評估後再使用。

四、舒緩的情緒

過度緊繃的神經 (情緒) 會傷害眼睛，學著適時地放鬆神經 (情緒) 與肌肉，對於近視的防治也是有幫助的。

至於配眼鏡的時機。一般來說，二百度以下的近視，在上課或日常活動時，都應當戴眼鏡，才能夠看得清楚；但長時間閱讀時，可以不戴，以免眼睛調節的肌肉過度緊張，導致度數加深。超過二百度以上的近視，在閱讀時，可以配戴度數稍淺的眼鏡。如五百度的近視，在閱讀時可以戴三百五十度左右，以減輕眼球的負擔。眼睛屈光度數若有變動或鏡片受到磨損，則應找眼科專科醫師驗光，更換合適度數的鏡片，千萬不要隨便到路邊攤購買不合適的眼鏡配戴，以免越戴越模糊，花錢又傷身。

原則上，三歲以上的小朋友每半年都應該找眼科醫師，接受一次視力檢查和電腦驗光。確認是否屈光異常或眼球結構上的病變，例如：弱視、先天性白內障、眼瞼下垂、斜視等。要知道，視力的好壞，和近視度數未必有關係，有的孩童近視已達一百度以上，但是視力表的測量仍有1.0，所以家長們千萬不能以為學校檢查無異狀，就忽略了孩子每半年一次的眼睛基本檢查。

若已經確定是真近視，也應該找眼科醫師尋求適當的治療。目前阿托平（Atropine）已被國內外研究證實可有效的控制近視度數，濃度從0.1%到0.5%都有，一天一次，每天只要睡前點一次藥水即可，度數的控制一般建議要持續到高中畢業為止。但有些人即使已經長期用藥，度數仍不斷增加，這時便要開始檢討是否點藥不規律或持續有不當的用眼習慣，例如：長時間打線上遊戲、看電視、玩掌上型遊樂機(如：PSP,手機遊戲)、才藝班的練習簿、樂譜字體過小、書房燈光過於昏暗等。

近視的原因是多方面的，遺傳其實只佔了一小部分，絕大多數的近視，皆是後天的長時間近距離過度使用眼睛造成，現在的家長多希望孩子能多才多藝，嬴在起跑點，但如何在學的好，又想避免近視上取得雙贏，就有賴家長們的高度智慧了！